Jet Lag

O termo jet lag designa o estado de desequilíbrio entre o ritmo biológico do organismo humano e os indicadores externos ambientais que normalmente lhe servem de referência, causado pelas viagens de avião que cruzam o globo terrestre em direcção a este ou a oeste. 

Desconforto
Quanto maior é a diferença horária entre o local de partida e o de chegada, mais acentuado é o jet-lag e mais tempo é preciso para acertar o nosso organismo com o hora do destino: em média, cerca de um dia de recuperação por cada hora de diferença

Quem é afectado
Os passageiros sofrem mais do que as tripulações dos aviões, que já estão habituadas aos factores que o originam e, além disso, movimentam-se mais durante os voos. 


Medidas de prevenção 



Antes do voo:

• Evite fazer refeições pesadas; durma bem na noite anterior
• Se o destino tem mais de 5 horas de diferença horária, comece a alterar progressivamente os seus horários nesse sentido uns dias antes
• Faça exercício nos dias anteriores e caminhe no aeroporto l Evite consumir café, chá, bebidas gasosas e álcool 


Durante o voo:
• Use roupas largas e sapatos confortáveis
• Acerte o quanto antes o relógio para a hora do destino
• Faça uma refeição leve. Beba água frequentemente
• Evite consumir café, chá, bebidas gasosas e álcool 
• Não fique de pernas cruzadas; Tente dormir 
• De duas em duas horas, levante-se, estique os braços e as pernas e ande um pouco na coxia 


À chegada:
• Faça uma caminhada no aeroporto• Assim que puder, ponha as pernas para cima• Tome um duche revigorante
• Passe o máximo de tempo possível no exterior, ou pelo menos em locais com janelas, para se habituar às novas condições de luz 
• Deite-se só quando chegar a noite, mesmo que esteja muito cansado, para acertar o sono • Em trabalho, organize a agenda para nunca ir directamente do aeroporto para uma reunião importante
• Programe as actividades mais exigentes para as horas em que estará mais enérgico: à noite, se voou para leste, de manhã, se voou para oeste